Le secret pour conserver endurance, force et muscles : l’intensité
Toute personne qui se préoccupe de sa condition physique est, un jour ou l’autre, confrontée à des périodes où il est difficile de maintenir son assiduité à l’entraînement.
Une nouvelle revue de la littérature scientifique présente cependant des conclusions réconfortantes quant à la dose minimale d’effort nécessaire pour préserver les gains chèrement acquis.
Selon cette recension, on peut ainsi arriver à conserver son endurance jusqu’à 15 semaines, et ce, même si on réduit son entraînement à deux séances (de durée habituelle) hebdomadaires, et même si on diminue la durée des séances de 33 à 66 % (y compris si elles ne couvrent que de 13 à 26 minutes).
La condition à respecter ? Il faut maintenir la même intensité dans l’effort, en tout état de cause.
Quant à la force et au volume musculaire, on peut les conserver jusqu’à 32 semaines avec une simple séance hebdomadaire de musculation, comprenant une seule série par exercice, à condition que l’intensité ne soit pas réduite, encore une fois.
Les moins jeunes (60 ans et plus) devront cependant s’astreindre à faire au moins deux séances de musculation comprenant deux séries par exercice, toujours à l’intensité habituelle, sans quoi ils verront leurs muscles fondre.
Ces informations rassureront celles et ceux qui doivent diminuer de façon temporaire leur régime d’entraînement et qui craignent alors de tout perdre.
- Source : « Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time »
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