Courir sans se blesser avec le Pose Running
Créé en Russie dans les années 70 par le Dr Nicholas Romanov, spécialisé en sciences du sport, le Pose Running permet de courir plus efficacement et d’améliorer ses performances tout en diminuant les risques de blessures. Au Québec, quelques personnes, dont Peter Korsos, transmettent leur passion pour cette méthode à une horde de plus en plus grande de coureurs. C’est le cas aussi de Dorys Langlois qui intègre le Pose dans les entrainements de ses coureurs.
Qu’est-ce que la méthode Pose?
La technique Pose Running est composée de trois éléments : la « pose », « l’atterrissage » et « le rebondissement ». Une fois maitrisée, cette technique permet de réduire l’impact sur ses genoux de 50 %, d’améliorer ses performances à l’entrainement et en compétition, de diminuer ou prévenir les blessures reliées à la course et d’éliminer (dans plusieurs cas) le besoin d’utiliser des orthèses dans ses souliers de course.
Toutefois, la méthode Pose Running, c’est bien plus qu’une simple technique de course : car pour courir mieux, plus loin et plus vite, il faut aussi augmenter sa flexibilité, son agilité et sa force afin que le corps travaille efficacement. On y ajoute des exercices éducatifs que l’on appelle des drills pour que le corps s’imprègne des bonnes sensations.
Les bases
Peter Korsos explique que l’on reconnait tout de suite un coureur Pose à sa « pose » :
1. Son corps fait un S avec les genoux légèrement fléchis en tout temps (la pose);
2. Ses chevilles sont inclinées vers l’avant pour pouvoir utiliser la gravité à son avantage au lieu d’essayer de la combattre;
3. Son atterrissage se fait tout en douceur sur la plante des pieds, juste sous le corps et il dépose ensuite le talon. (le Fall);
4. Il tire son pied vers le haut rapidement, dès qu’il touche au sol, sous ses hanches et non derrière les fesses (le Pull);
5. Sa cadence est rapide, soit environ 180 foulées par minute ou plus.
Une solution pour les coureurs blessés
La méthode Pose se présente aussi comme une solution pour courir sans douleur ou tout simplement pour juste continuer de courir. Peter Korsos voit une énorme différence chez ses clients après seulement quelques séances. Grâce à Pose, certaines personnes qui pensaient devoir troquer la course à pied pour d’autres sports courent mieux, plus vite et plus longtemps. Et ce, sans douleur! Caroline Blouin en est un bon exemple : après une intervention au genou, cette athlète qui pratiquait une multitude de sports s’est fait dire par ses médecins qu’elle n’avait aucune chance de pouvoir recommencer à courir et qu’elle devait avoir des injections de cortisone pour diminuer la douleur. Elle n’a pas accepté le verdict et a suivi des cliniques Pose avec Peter Korsos. Elle a finalement rallié son médecin à sa cause. Elle s’est mise au triathlon et se classe régulièrement dans les trois premières de sa catégorie, incluant des demi-Ironman. Et elle n’a pas eu besoin d’injections de cortisone depuis six ans!
La performance sportive
En plus de réduire le risque de blessures, Pose Running est très efficace pour développer ses performances sportives. Que ce soit pour améliorer son temps sur un 5 km ou un marathon, on voit des résultats tangibles rapidement mentionne David Pacciolla, un adepte de Pose Running depuis deux ans qui était régulièrement affecté par des périostites. Avec une formation en ingénierie mécanique, ce coureur aime comprendre les principes biomécaniques et la physique derrière les mouvements. Comme cette méthode a été développée selon des principes scientifiques, il a tout de suite pu constater son efficacité, tellement qu’il pense sérieusement à devenir instructeur. Juste la première année, il a réussi à retrancher une minute par kilomètre à ses courses, ce qui représente environ 21 minutes de moins sur un demi-marathon et il continue de progresser rapidement, sans voir réapparaitre le spectre des périostites.
Encore plus
- À lire : The Running Revolution du Dr Nicholas Romanov et Kurt Burngardt
- Voyez les vidéos de la série Become a Better Runner sur PoseTV (YouTube)
- Pour savoir quand auront lieu les prochaines cliniques Pose Running au Québec ou pour une consultation privée, contactez l'un des entraineurs certifiés sur le site de posemethod.com
